💦活动时间:2026年3月27日—4月4日（九天）

💦活动地点:西藏

💦活动形式:AA结伴同行

💦活动人员：26人

💦AA费用：4180元

💦活动集合地点：3月27号全天拉萨集合

💦第一天）3月27日 拉萨集合 

行程：全天拉萨酒店集合

💦第二天）3月28日  拉萨一巴松措一林芝（海拔3100米），住林芝酒店。海拔2700米

行程：早7点30出发，预计11点巴松措，

💦第三天）3月29号 （林芝-—鲁朗—波密）住宿波密酒店 

行程：早上出发翻过【色季拉山】，遥望最美雪峰冰山之父【南迦巴瓦】，进入密林似海的【鲁朗】一路欣赏波密周边各色冰川，沿帕隆藏布江到达波密

💦第四天）3月30号 波密—桃花沟—波密 （今天70公里 ，桃花沟一路慢慢游玩。住宿波密 海拔2750米）

行程：全天围绕桃花观赏为主，桃花沟绵延几十公里开满桃花，很是壮观。这里桃花和大峡谷桃花背景不同，感觉也不一样，这里有股江南的味道。【嘎朗湖】是个藏区小村庄，优雅恬静，也是开满桃花，很有一种乡村田间瑞士风光的意境。一整天时间慢慢玩慢慢拍

💦第五天）3月31号 波密—鲁朗—林芝 （住宿林芝酒店）

行程：今日波密返程回林芝，下午到林芝可以安排林芝附近桃花游览

💦第六天）4月1号 拉萨—雅鲁藏布江大峡谷—索松村,住宿索松村酒店

行程：早餐后出发前往【雅鲁藏布大峡谷】，世界上最深的峡谷，呈U形，峡谷内很多地区至今仍无人涉足，堪称地球上最后的秘境，与【南迦巴瓦峰】毗邻而居。看桃花、观南迦巴瓦峰、游览世界最大峡谷--雅鲁藏布大峡谷。今天全天索松村拍摄，守日落，日出

💦第七天）4月2号 （林芝索松村-拉萨）住宿拉萨酒店 

行程：上午索松村拍摄桃花，11点出景区，返程去拉萨

💦第八天）4月3号 拉萨帕邦喀寺庙桃花，羊湖一日游

行程：上午7点30出发，先去帕邦喀寺庙桃花，10点30出发去羊湖游，预计下午6点回到拉萨酒店

住宿拉萨酒店

💦第九天）4月4号 返程回成都

行程：各自安排回程

💦物资准备：

【活动装备】

💦AA费用：4180元

💦活动集合地点：3月27号全天拉萨集合

💦费用包含:

✔七天大巴车费

✔八晚酒店住宿

✔八天50万意外险

✔大巴车师傅食宿费用

费用不含：

✔不含餐饮

✔有可能产生的景区门票费用自理

✔【门票】旅行中景区门票：

1.巴松措 110 元（门票 60 元、观光车 50 元）、

2.雅鲁藏布大峡谷 165 元（门票 75 元、观光车 90 元）

3.嘎拉桃花村 60 元

4.羊湖门票70元

住宿：

1.3月27号 拉萨酒店

2.3月28号林芝酒店

3.3月29号波密酒店

4.3月30号波密酒店

5.3月31号林芝酒店

6.4月1号林芝索松村酒店

7.4月2号拉萨酒店

8.4月3号 拉萨酒店

✔因为个人原因退出按照退出时间退款比例如下（(活动原价*退款比例）：

2026年3月20日 23:59之前退100%

2026年3月22日 23:59之前退70%

2026年3月23日 零点后不退款

💦物资准备：

【活动装备】

第一类：服装鞋帽

（1）着装：着冬装，衣服三件套是最佳（保暖排汗内衣+抓绒衣+冲锋衣+速干衣裤）;

（2）鞋子：防滑防水保暖登山鞋（坚决杜绝穿高跟鞋），也可以备徒步鞋、运动鞋；

（3）小件：太阳帽、手套、头巾、换洗的内衣裤、袜子。

（4）需要拍照的可带长裙、头巾披肩、围巾、颜色鲜艳最好，红色最显眼。

第二类：日常用品类

（1）洗漱护肤：牙膏、牙刷、洗面奶、爽肤水、润肤霜、防晒霜（50倍以上，重要、必备）、唇膏（重要、必备）、护手霜。当地天气干燥，面膜最好也带。

（2）辅助工具：墨镜（重要，必备）、保温杯；雨具（雨伞或一次性雨衣）。

（3）带备一些零钱，参观寺庙有用。

第三类：食品类

（1）能量类：巧克力、牛肉棒、红牛（能减轻高反）等。

（2）充饥类：饼干、面包、蛋糕等。

（3）补水类：各种水果，矿泉水等。

（4）佐餐类：榨菜、海带丝、萝卜丝等。沿途川菜为主，不适应的队员，可以带些自己可口的菜品。

第四类：药品类

（1）备用药品：个人常用药（根据个人的身体状况，酌情携带。高原上医药条件落后，请备足所需剂量）；

（2）建议携带：感冒药、肠胃药、晕车药、头痛粉、葡萄糖（粉剂或者口服液）、创可贴、风油精、高原安（选配）。

（3）出团准备：红景天口服液需要出团前15天以上服用（感觉效果不大），出发前十天最好暂停剧烈运动。

（4）随车也有给大家准备基本药物和小型便携式氧气罐。

第五类：摄影通讯

（1）通讯设备：手机（电信信号最好，移动信号其次，联通信号不好），对讲机、以及相关充电器。

（2）摄影器材：单反相机，长焦镜头、广角镜头、三脚架、摄影包、防雨罩，以及超大存储卡和相关充电器。

（3）辅助工具：长裙、酷装、围巾、披肩，各种装逼、臭美、自恋神器。

第六类：证件类

（1）身份证：中国人必备，特别重要，如果没有正式身份证，请速办临时身份证，如果没有身份证，就不用来了。

（2）其它证件：导游证、学生证、军官证、士兵证、残疾症，老年证…可能减免门票证件，统统带上，一定要是真证件，使用伪造证件，后果自己承担；

第七类：箱包类

（1）大背包或者拉箱：每人限带一个背包（45L以下）或者旅行箱（24寸以下）。

（2）腰包：可携带一个腰包，放些贵重物品。

💦【报名提示】

✔高原基本知识

长期生活在低海拔地区的人初次上高原，大多数人都会出现或轻或重的高原反应。海拔2000米以上就会有轻微的高原反应前兆，比如易饿、头痛、失眠等等。当海拔超过3500米时，很多人高原反应会加重，症状包括头痛、肌肉疼、胸闷、气短、心悸、恶心呕吐、口干唇紫、严重失眠等。这些症状前两天明显，以后就会逐渐减轻或消失。对于高原适应力强的人，一般症状在2天内可以消除，适应力弱的需3-7天。    

什么样的人会有高原反应没有规律可循，避免或减轻高原反应的最好方法是保持良好的心态面对它，许多的高反症状都是心理作用或有心理作用而引起的。对高原有恐惧心理，缺乏思想准备以及没有战胜高原决心的人，出现高原反应的机会就多。

当然，初到高原地区还是要注意。不可疾速行走，更不能跑步或奔跑，也不能做体力劳动。不可暴饮暴食，以免加重消化器官负担，多食蔬菜和水果等富有维生素的食品，适量饮水。上高原的前几天不要饮酒和吸烟。注意保暖，少洗澡以避免消耗体力、受凉感冒（感冒容易引起肺水肿的急性高反病，不过川藏沿线县级医院均可医治） 要准备比较充足的氧气，但不要一开始就吸氧，尽量要自身适应它。否则，你可能在高原永远都离不开吸氧了（依赖性非常强）。最好海拔上得不要太急，在3500米左右休息一至两天，适应之后再进入更高海拔的地区，这样可以大大降低高原反应的强度。自驾车一般是从低海拔逐渐上到高海拔，比直接飞到高海拔地区要容易适应，晚上尽量在相对较低海拔的地点住宿是不错的抗高反办法。还可提前15天服用红景天制品，到藏区也可多喝酥油茶，对缓解高原反应也有一定的作用。

✔凡报名参加者均视为具有完全民事行为能力人，并确认报名参加者的姓名，身份证号码，联系电话准确有效。凡是＜5周岁，＞65周岁需要参加活动的群友需要针得同意后方可报名。